대변이 정상적이지 않습니다.(변비?)

유산균 꾸준히 계속 드시고(저는 저녁에 챙깁니다), 섬유질도 챙기시고요.

가능하면 취침 전과 기상 후 복부에 자극을 줄 수 있는 운동(윗몸일으키기 계열)을 해보세요.

-편한 방법
건보식 중 마그네슘, 불용성 식이섬유, 유산균(나의 장상태에 맞는 유산균을 찾는게 쉽지 않습니다.)
식사로는 현미100%, 식이섬유가 많은 사과(껍찔째), 고구마(껍찔째), 미역,다시마 등의 해조류

-조금 어려운 방법
주기적으로 디톡스 또는 단식 프로그램 해보세요.
관장도 고려해보시고요.

잔변감. 이거 굳이 쥐어 짜내서 쌀 필요 없다고 했습니다.

유산균과 식습관이 중요합니다.
프로바이오틱스(유산균 종류가 다양합니다) 다양하게 섭취
그리고 대장이 안 좋다면 비타민D를(낮은 용량)으로 섭취하는 것이 좋겠습니다.
편리하게 멀티비타민을 섭취하시는 것이 좋겠죠.
저는 two per day 제품과 유산균 프로바이오틱스를 이것저것 섭취합니다.