¹öÆ¿¼ö·Ï °ÇØÁø´Ù
¹öƼ¸é °ÇØÁø´Ù´Â Á¡¿¡¼, ÅΰÉÀÌ´Â Àλý°ú ¿Ïº®È÷ ºÎÇÕÇÑ´Ù. ¸Ç¸öÀÇ ¹«°Ô¸¦ ¸Ç¸öÀ¸·Î °ßµð´Â °íÅëÀÌ ¸Ç¸öÀ» Àç·ÃÇÑ´Ù.
È¥ÀÚ¼ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °¡Àå °æÁ¦ÀûÀÎ ´Ü·Ã¹ýÀ̶ó´Â Á¡¿¡¼, ÃÖ±ÙÀÇ ´ë¼¼´Â ¸Ç¸ö¿îµ¿. ±× ¸Ç¸ö¿îµ¿ÀÇ ²ÉÀÌ ¹Ù·Î öºÀÀ̶ó ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
¸Ç¸ö ¹«°Ô ±×´ë·Î °ßµð´Â öºÀ¡¦ ¸Å´Þ¸®±â¸¸ Çصµ ¿Â¸ö ±ÙÀ° ´Ü·Ã
°í³µµ ±â¼ú °Ü·ç´Â ½ÃÇÕµµ ¿·Á
¸Ó½½ ¾÷¡¤Çöõü¡¦ ¸Å´Þ¸®°í ´ç±â°í, Âõ¾îÁö´Â °íÅë!
ÅΰÉÀÌ·Î ºÙ°í, ÅΰÉÀÌ·Î »ì¾Æ³²´Â´Ù. Áöµ¶ÇÑ ¹Ýº¹ ¿îµ¿À̶ó´Â Á¡¿¡¼, ÀÌ°ÍÀº ¿Ïº®È÷ Àλý°ú ºÎÇÕÇÑ´Ù. µµÃ³ÀÇ Ã¶ºÀ¿¡¼ Àü¿Ï±ÙÀ» ºÎµé´ë¸ç ¶³¾îÁöÁö ¾Ê±â À§ÇØ ¿Â¸öÀÇ ÈûÁÙÀ» ²ø¾î¸ðÀ¸´Â Àηù. °ø¿ø¿¡¼, ¾à¼öÅÍ ¾Õ¿¡¼, ¿îµ¿Àå Çѱ¸¼®¿¡¼ ÆȶûÀÌ°í ÀÖ´Â ÀϱºÀÇ ¸ö¶×À̸¦ º¸¶ó. ¹öƼ¸é °ÇØÁø´Ù´Â Á¡¿¡¼, ÀÌ°ÍÀº Àλý°ú ¿Ïº®È÷ ºÎÇÕÇÑ´Ù. ¿©¸§ÀÌ ¸ö¿¡ ºÒÀ» Áö¸¥´Ù. ¸Ç¸öÀÇ ¹«°Ô¸¦ ¸Ç¸öÀ¸·Î °ßµð´Â °íÅëÀÌ ¸Ç¸öÀ» Àç·ÃÇÑ´Ù. ¿À´Ãµµ °Ü¿ì ÅΰÉÀÌ·Î ¹öÅß³ÂÀ¸³ª, ´öºÐ¿¡ °Ã¶ÀÇ ¸ö¸Å¸¦ ¾ò´Â´Ù. ¶¯Àü ÇÑ Ç¬ ¾È µéÀÌ°í.
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öºÀ, ¸Ç¸öÀ¸·Î ¿©¸§ Áغñ ³¡Àå³½´Ù
ÇコƮ·¹ÀÌ³Ê ÀÌÀçÈ£(30)¾¾´Â 2³â Àü Æó¿¡¼ Á¾±«¸¦ ¹ß°ßÇß´Ù. ¿îµ¿±¤À̾ú´ø ±×´Â ÆóÀÇ 4ºÐÀÇ 1À» ¶¼¾î³½ ÈÄ ±Þ°ÝÈ÷ ¼è¾àÇØÁ³´Ù. Åð¿øÇÑ ±×°¡ Á¦ÀÏ ¸ÕÀú ãÀº °Ç öºÀ. "´Ü ÇÑ °³¸¦ ¸ø ÇÏ°Ú´õ¶ó°í¿ä. ±×·¡µµ °¡Àå È®½ÇÇÑ ¿îµ¿À̶ó´Â È®½ÅÀÌ ÀÖ¾ú¾î¿ä." ÆÈÀ» ²ø¾î´ç°Ü ÅÎÀ» öºÀ À§·Î ¿Ã¸± ¶§¸¶´Ù ¿Â¸öÀÇ ±ÙÀ°ÀÌ ±ú¾î³µ´Ù. 6°³¿ù ÈÄ, ±×´Â ½Ì°¡Æ÷¸£¿¡¼ ¿¸° ¾Æ½Ã¾Æ ÅΰÉÀÌ ´ëȸ¿¡¼ ¿ì½ÂÀ» Â÷ÁöÇß´Ù. öºÀÀ¸·Î ´ÙÁ®Áø À̾¾ÀÇ ¸öÀÌ ¿©·¯ °³ ºÀ¿ì¸®·Î ¿ïÅüºÒÅüÇÏ´Ù.
È¥ÀÚ¼ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °¡Àå °æÁ¦ÀûÀÎ ´Ü·Ã¹ýÀ̶ó´Â Á¡¿¡¼, ÃÖ±ÙÀÇ ´ë¼¼´Â ¸Ç¸ö¿îµ¿. ±× ¸Ç¸ö¿îµ¿ÀÇ ²ÉÀÌ ¹Ù·Î öºÀÀ̶ó ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. 1986³â 6¿ù ÇÑ ½Å¹®±â»ç´Â ÀÌ·¸°Ô ¼¼úÇÏ°í ÀÖ´Ù. "öºÀ¡¤ÆòÇàºÀÀ» Çϸé Àϵî ü·ÂÀ» À¯Áö, °Ç° Àå¼öÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ÃÖ±Ù ¿µ±¹ ¹ö¹Ö¾ö´ëÇÐ ¿îµ¿½Å°æ¿¬±¸¼Ò Å©·¹ÀÌ±× »þÇÁ ¹Ú»ç°¡ ÀÌ °°Àº üÁ¶ÀÇ ÀåÁ¡À» ÁÖÀåÇØ ±¹³»¿Ü ½ºÆ÷Ã÷°úÇаèÀÇ ÁÖ¸ñÀ» ¹Þ°í ÀÖ´Ù." ±×·¯´Ï ÀÌ À¯±¸ÇÑ ¿îµ¿ È¿°ú¿¡ ´ëÇؼ± ÀǽÉÀÇ ´«À» °ÅµÎµµ·Ï ÇÏÀÚ. ¹æ¹ýÀº ½ÉÈ÷ ´Ü¼øÇÏ´Ù. öºÀÀ» ¼ÕÀ¸·Î °¨½ÎÁå µÚ ¾î±ú¡¤µîÀÇ ÈûÀ» ²ø¾î¸ð¾Æ ¸öÀ» µé¾î ¿Ã¸®¸é ±×¸¸. ±×·¯³ª °¡Àå ´Ü¼øÇÑ °ÍÀÌ ¶§·Î °¡Àå ¾î·Á¿î ¹ý. ÀúÁú ü·ÂÀÌ ´Ü ÇϳªÀÇ ÅΰÉÀ̵µ Çã¿ëÄ¡ ¾ÊÀ» ¶©, ÀÏ´Ü ¸Å´Þ¸®°í º¸ÀÚ. À̾¾´Â "¹öÆ¿ ¼ö ÀÖÀ» ¶§±îÁö ±×³É ¸Å´Þ¸®±â¸¸ Çصµ ÀÏÁÖÀÏ ¾È¿¡ 2°³ ÀÌ»ó ÅΰÉÀ̸¦ ÇÏ°Ô µÉ °Í"À̶ó°í ¸»ÇÑ´Ù.
¸Ç¶¥¿¡¼ ÆȱÁÇôÆì±â·Î ±âÃÊ Ã¼·ÂÀ» ±â¸£°Å³ª, öºÀ¿¡ ź·Â ¹êµå¸¦ ¸Å´Þ°í ¹«¸ ²ÝÀº »óÅ·Π¹êµå À§¿¡ ¿Ã¶óŸ ÅΰÉÀ̸¦ ÇÏ´Â ¹æ¹ýµµ ÀÖ´Ù. ¹öƼ¸é ¹öÆ¿¼ö·Ï ±ÙÀ°Àº Âõ±â°í ¾Æ¹°°í ºÎÇ®´Ù°¡ µýµýÇØÁú °ÍÀÌ´Ù.
ÅΰÉÀ̸¦ ÇÒ ¶§¸¶´Ù, µî¦Àº ÇÏȸŻó·³ ´Ùä·Î¿î Ç¥Á¤À¸·Î Àϱ׷¯Áø´Ù. ¸Å´Þ¸± ¶© ¼ö±Ù¡¤Àü¿Ï±Ù¡¤°ß°©°Å±Ù¡¤½Â¸ð±Ù, ²ø¾î¿Ã¸± ¶© »ó¿ÏÀ̵α١¤»ó¿Ï±Ù¡¤¿Ï¿ä°ñ±Ù¡¤´ëÈä±Ù¡¤¼ÒÈä±Ù¡¤´ë¿ø±Ù¡¤±¤¹è±ÙÀÌ Ãß°¡·Î ÀÛ¿ëÇÑ´Ù. ÅΰÉÀ̸¸À¸·Î µîÆÇÀÌ ÅÂÆò¾çÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù´Â ¸»Àº °úÀåÀÌ ¾Æ´Ï´Ù. ÅΰÉÀÌÀÇ ÁÖ¿ä Ÿ±êÀº µî±ÙÀ°ÀÌÁö¸¸, ÀÚ¼¼¿¡ µû¶ó °¢Á¾ ÄÚ¾î ±ÙÀ°±îÁö ¿¡³ÊÁö°¡ ¹æ»çµÈ´Ù. Àü½Å ¿îµ¿¿¡ °¡±î¿î ÀÌÀ¯´Ù. ¹Ýµ¿ ¾øÀÌ Ã´Ã߱⸳±ÙÀ» »¥»¥ÀÌ Æí »óÅ¿¡¼ ´ç°Ü¾ß ±ÙÀ°ÀÌ °¡Àå ±ØÀûÀΠŸ°ÝÀ» ÀԴ´Ù. ¿Ã¶ó°¥ ¶© À绡¸®, ³»·Á¿Ã ¶© ¹öƼ¸é¼ õõÈ÷ ³»·Á¿Â´Ù.
¼ÕµîÀÌ º¸À̵µ·Ï öºÀÀ» Áå ¿À¹ö±×¸³(over grip)À¸·Î ÅΰÉÀ̸¦ ÇÏ¸é ¡®Ç®¾÷¡¯(pull up). ¹Ý´ë·Î ¼Õ¹Ù´ÚÀ» ¾ó±¼ ÂÊÀ¸·Î ÇâÇÑ ¾ð´õ±×¸³(under grip) »óÅ·ΠÇÏ¸é ¡®Ä£¾÷¡¯(chin up)ÀÌ´Ù. ¾ð´õ±×¸³ÀÌ À̵α٠°³ÀÔÀÌ ¸¹¾Æ Á» ´õ ¼ö¿ùÇÏ´Ù. Ƚ¼ö¸¦ ´Ã¸®´Â µ¥ ÇÑ°è°¡ ¿Ã ¶§, ¿ª½Ã ´äÀº ³¡±îÁö ¹öƼ´Â °ÍÀÌ´Ù. ´õ´Â ¾È µÉ ¶§±îÁö °è¼Ó ¸Å´Þ¸®°í, ´ç±ä´Ù. Âõ¾îÁö´Â °íÅë! ±×·¯´Ù º¸¸é ¾î´À»õ ¾ç ¾î±ú¿¡ ÅõÆ÷ȯÀÌ Çϳª¾¿ µé¾î°¡ ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù. ³ëÃâÁõÀ» ÁÖÀÇÇÒ °Í. ÀÌÁ¦ ¡®±â¼ú¡¯ÀÇ ¿µ¿ªÀ¸·Î ¿Å°Ü°¥ Â÷·Ê´Ù.
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öºÀ ¿îµ¿ ³¡ÆÇ¿Õ, ¡®½ºÆ®¸®Æ® ¿öÅ©¾Æ¿ô¡¯
öºÀÀ» ÇÏ¸é¼ °¢Á¾ °í³µµ ÀÚ¼¼¸¦ ¸¸µé°Å³ª ¹¦±â¸¦ ±¸»çÇÏ´Â °É ¡®½ºÆ®¸®Æ® ¿öÅ©¾Æ¿ô¡¯(Street Workout)À̶ó ÇÑ´Ù. ±æ°Å¸® ¿îµ¿À̶ó´Â ¶æÀε¥, ·¯½Ã¾Æ¡¤¹Ì±¹ µî ÇØ¿Ü¿¡¼± ¼±Ç³ÀûÀÎ Àαâ´Ù. ±¹³»¿¡¼± öºÀ ¿îµ¿À¸·Î ±¹Çѵǰí, 2030¼¼´ë¸¦ Áß½ÉÀ¸·Î È®»ê ÁßÀÌ´Ù. öºÀÀ» Ÿ°í ³Ñ°í, öºÀ¿¡¼ ¹°±¸³ª¹«¸¦ ¼°Å³ª ¾Æ¿¹ öºÀ¿¡¼ ¶Ù¾î¿Ã¶ó 360µµ¸¦ µ¹¾Æ¹ö¸®´Â öºÀ À§ ´ÑÀÚµé. Àü±¹ÀûÀ¸·Î 10¿© °³ ÆÀ¿¡ ¼Ò¼ÓµÈ 300¸í Á¤µµ°¡ µ¿È£ÀÎÀ¸·Î È°¹ßÈ÷ È°µ¿ÇÏ°í ÀÖ´Ù.
½ºÆ®¸®Æ® ¿öÅ©¾Æ¿ô ÀαâÀÇ Áø¾ÓÀº À¯Æ©ºê. ¹Ì±¹ÀÇ 2ÀÎÁ¶ öºÀÆÀ ¡®¹Ù ºê·¯´õ½º¡¯(Bar Brothers)ÀÇ ¿îµ¿ ÀüÈÄ ½Åü º¯È ¿µ»óÀ» º¸¸é °ðÀå öºÀ ¾ÕÀ¸·Î µ¹ÁøÇÏ°Ô µÉ °ÍÀÌ´Ù. ¹æ¾Æ±úºñ °°¾Ò´ø ¸öÀÌ Ç³µÀÌ°¡ µÇ´Â ±âÀû. Áö³ 4ÀÏ ¼¿ï ½Å»çµ¿ ÇÑ Ã¼À°°ü¿¡¼ ¸¸³ ÆÀ ¡®¹ÙÅ·Á ¸â¹ö ÀÌÁظí(21)¾¾ ¿ª½Ã ÆäÀ̽ººÏ µî ¼Ò¼È¹Ìµð¾î ¿µ»óÀ» Ÿ°í À¯¸íÇØÁø °æ¿ì´Ù. 68§¸ ¸öÀ» ¾Æ¹«·¸Áö ¾Ê°Ô µé¾î ¿Ã¸®°í ºñƲ°í µ¹·Á¹ö¸°´Ù. ¿À·ÎÁö öºÀ¸¸À¸·Î ´ÙÁ®Áø ±Ù·ÂÀÌ´Ù. ¡°ÇØ¿Ü µ¿¿µ»óÀ» º¸°í 3³â ÀüºÎÅÍ ½ÃÀÛÇß´Ù¡±¸é¼ ¡°¿þÀÌƮƮ·¹ÀÌ´×Àº Áö·çÇÑ ¸éÀÌ Àִµ¥ ÀÌ ¿îµ¿Àº ±â¼úÀ» ´Ã·Á°¡´Â ¸ÀÀÌ ÀÖ´Ù¡±°í ¸»Çß´Ù. ÇÔ²² ¿îµ¿À» ½ÃÀÛÇß´Ù´Â ÀÌÁØ¿µ(30)¾¾´Â ¡°µ·¡¤½Ã°£¡¤Àå¼Ò ±¸¾Ö¹ÞÁö ¾Ê°í ¾ðÁ¦µç ¸ö¸¸ ÀÖÀ¸¸é ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù´Â Á¡ÀÌ °¡Àå Å« ¸Å·Â¡±À̶ó°í ¸»Çß´Ù. ¹Ì±¹ ¿ÀÇÏÀÌ¿ÀÁÖ¸³´ë ÈÞÇа踦 ³»°í ¿Ô´Ù´Â Àü»óÇõ(20)¾¾´Â À̳¯ üÀ°°ü ±¸¼®¿¡¼ À̵éÀÇ ¸öÁþ ÇϳªÇϳª¸¦ À¯½ÉÈ÷ ÁöÄѺ¸°í ÀÖ¾ú´Ù. ¡°6°³¿ù µ¿¾È 200¸¸¿ø ³»°¡¸é¼ °³ÀÎ ¿þÀÌƮƮ·¹ÀÌ´×±îÁö ¹Þ¾Ò´Âµ¥ ¸öÀÌ ´Þ¶óÁöÁú ¾Ê´Â´Ù¡±¸é¼ ¡°Ã¶ºÀÀ¸·Î Á¦´ë·Î ¸öÀ» ´Ü·ÃÇÏ°í ½Í¾î ã¾Æ¿Ô´Ù¡±¸ç ´«À» ¹Ý¦¿´´Ù.
±â¼úÀº ¿©·¯ °¡Áö. »ó¹Ý½Å Àüü¸¦ öºÀ À§·Î ¿Ã¸° »óÅ¿¡¼ »ïµÎ±ÙÀ» ÀÌ¿ëÇØ ¹öƼ´Â ¡®¸Ó½½ ¾÷¡¯(muscle up), ÅΰÉÀÌ »óÅ¿¡¼ ¿ÞÂÊ È¤Àº ¿À¸¥ÂÊ ÆÈÀ» »¸¾î ¹«°Ô Áß½ÉÀ» ¿Å±â¸ç ¹öƼ´Â ¡®¾Æó Ç®¾÷¡¯(archer pull up), öºÀ¿¡ ¸Å´Þ¸° »óÅ¿¡¼ ´Ù¸®¸¦ 90µµ·Î µé¾î¿Ã¸®´Â ¡®ÇàÀ× ¿¤ ½Ë¡¯(hanging L sit), öºÀ À§¿¡ ¿Â¸öÀ» ¿Ã¸®°í ÆȱÁÇôÆì±â Á¤Áö »óÅ·Π¹öƼ´Â ¡®Çöõü¡¯(Planche), öºÀ ¿·À» Àâ°í ¸öÀÌ °¡·Î ÀÏÀÚ·Î »¸¾î ¡®°¡·Îº»´É¡¯À¸·Î ºÒ¸®´Â ¡®»çÀÌµå ·¹¹ö¡¯(side lever) µîÀÌ ÀÖ´Ù. ²À öºÀÀÌ ¾Æ´Ï¾îµµ »ó°ü¾ø´Ù. ¸Å´Þ¸± ¼ö ÀÖÀ» Á¤µµÀÇ ¡®Ã¶·Î µÈ ºÀ¡¯ÀÌ¸é ¹¹µç ¿ÀÄÉÀÌ. À̾¾´Â ¡°³ó±¸ °ñ´ë³ª Ã౸ °ñ´ë À§¿¡¼µµ °¡²û ¿îµ¿ÇÑ´Ù¡±°í ¸»Çß´Ù.
À§ ±â¼úÀ» º¹ÇÕÀûÀ¸·Î ¼¯¾îÁÖ¸é ¡®ÇÁ¸®½ºÅ¸ÀÏ¡¯ÀÌ µÈ´Ù. ÇÏÀ̶óÀÌÆ®´Â ȸÀü. ÀÏ¸í ¡®360¡¯À̶ó´Â ±â¼úÀÌ´Ù. ºÀÀ» Àâ°í ¾ÕµÚ·Î ¹Ýµ¿À» ÁÖ´Ù°¡ ÈûÂ÷°Ô °øÁßÀ¸·Î ¼Ú±¸ÃÄ ¸öÀ» ¿·À¸·Î 360µµ ȸÀü½ÃŲ µÚ ´Ù½Ã ºÀÀ» Àâ´Â´Ù. Ãʺ¸ÀÚ¿©µµ °øÆ÷¸¸ ¾øÀ¸¸é ¸çÄ¥ ¸¸¿¡ Çس¾ ¼ö ÀÖÁö¸¸, ºÎ»ó À§ÇèÀ» ¸·±â À§ÇØ ³·Àº °÷¿¡¼ Â÷±ÙÂ÷±Ù ¿¬½ÀÇÏ´Â °Ô ÁÁ´Ù. ¡®¹Ù¹ö±×Á ¸®´õ Á¤ÇѺ°(21)¾¾´Â ¡°Àç¼ö»ý ½ÃÀý ü·Â º¸Ãæ¿ëÀ¸·Î ½ÃÀÛÇߴµ¥ ³Ê¹« Àç¹Õ¾î ÆÀ±îÁö ¸¸µé¾ú´Ù¡±¸ç ¡°°í³µµ ±â¼úÀº 1~2³â Á¤µµ ²ÙÁØÈ÷ ÀÍÈ÷´Ù º¸¸é ¾î´À Á¤µµ µû¶ó ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù¡±°í ¸»Çß´Ù.
7¿ù 17ÀÏ ½Ì°¡Æ÷¸£¿¡¼ ±¹Á¦ öºÀ ´ëȸ°¡ ¿¸®°í, 7¿ù 29ÀÏ¿£ ·¯½Ã¾Æ ¸ð½ºÅ©¹Ù¿¡¼ ¼¼°è ½ºÆ®¸®Æ® ¿öÅ©¾Æ¿ô Çùȸ(WSWCF) ÁÖÃÖ ÇÁ¸®½ºÅ¸ÀÏ ¼¼°è ´ëȸ°¡ ¿¸°´Ù. Áö³ÇØ ¡®Àü±¹ ÀͽºÆ®¸² ½ºÆ®¸®Æ® ¿öÅ©¾Æ¿ô ´ëȸ¡¯µµ ¿¸®´Â µî ±¹³» Çà»çµµ È°¹ßÇØÁö´Â Ãß¼¼. ´ÙÀ½ ´Þ¿£ ¼¿ï °µ¿±¸ °í´öµ¿ »ùÅÍ°ø¿ø ³»¿¡ ¼Ò±Ô¸ð ¡®Ã¶ºÀ °ø¿ø¡¯ÀÌ »ý±ä´Ù. µ¿È£ÀÎÀ» À§ÇÑ Ã¹ Àü¿ë °ø°£ÀÌ ¿¸®´Â ¼ÀÀÌ´Ù. ¹ÙÅ·Áî ¸â¹öµéÀÌ ±Ùó Çе¿°ø¿øÀ¸·Î Àå¼Ò¸¦ ¿Å°Ü öºÀÀ» Àâ´Â´Ù. ¿ô¿ÊÀ» ¹þÀÚ, »êÃ¥ ³ª¿Â ÁֹεéÀÌ Åº¼ºÀ» ÅͶ߸°´Ù. ºÐ¸í ¹þÀº ¸öÀε¥, À¢ °©¿ÊÀÌ ²Ü··ÀδÙ.